「今日も夕食、何作ろう…」

また始まる悩ましい時間。スーパーに行く元気もなく、冷蔵庫を開けてもインスピレーションは湧かず、ため息ばかりが出てしまいませんか？

この記事では、あなたの貴重な時間と心の余裕を取り戻す解決策をお伝えします。

もう無理をする必要はありません。

今は「宅食サービス」という選択肢があり、総合的に考えると自炊よりもコスパが良いケースも多いです。

一人暮らしの方には「食のそよ風」、家族の食事を作る方には「つくりおき.jp」など、あなたのライフスタイルに合った解決策が見つかりますので、あなたの生活にこの記事をお役立てください。

食事作りが苦痛で仕方ない…そんな悩みを抱える人が増えている理由

「食事作りが苦痛」と感じる人は、60%以上になるというデータもあり、現代社会において深刻な問題となっています。

なぜこれほど多くの人が食事作りを「苦痛」と感じるようになったのでしょうか。

食事作りが苦痛に感じられる理由をここでは紹介します。

毎日の献立を考えるのが大きなストレス

「今日は何を作ろう…」と、毎日考え続けるのは相当な負担です。

一見簡単に思える献立決めですが、栄養バランス、家族の好み、食材の在庫、調理時間など、実に多くの要素を考慮しなければなりません。

この「決断疲れ」は、1日の終わりに最も精神的エネルギーが枯渇している時間帯に訪れるため、特に負担に感じやすいのです。

• 献立決めの精神的負担の要素
• 同じメニューの繰り返しへの罪悪感
• 栄養バランスへの配慮
• 家族全員の好みの調整
• 食材の使い切りプレッシャー

一説によると、人間は1日に数万回の決断をしており、夕方には決断能力が著しく低下しているといわれています。

この「毎日の小さな決断」が積み重なって大きなストレス源となり、食事作りそのものへの嫌悪感につながっていくのです。

仕事や育児でキッチンに立つ余裕がない

フルタイムの仕事を終えた後、あるいは一日中子どもの世話をした後に、キッチンに立ち続ける体力と精神力を維持するのは至難の業です。

特に共働き世帯では、帰宅時間が遅くなりがちで、そこから調理を始めると夕食時間が必然的に遅くなってしまいます。

日本人の平均睡眠時間は先進国で最も短い6時間30分ほど。

時間的余裕の少なさが、食事作りへの大きな障壁となっているのは明らかです。

生活スタイル	平日の自由時間	料理にかけられる時間	ストレスレベル
共働き＋子育て	0〜30分/日	10〜20分/日	非常に高い
フルタイム勤務	1〜2時間/日	20〜30分/日	高い
在宅勤務	2〜3時間/日	30〜45分/日	中程度
時短勤務	3〜4時間/日	45〜60分/日	やや低い

買い物に行く時間も体力も残っていない

仕事や家事、育児に追われる毎日の中で、食材の買い物に出向くエネルギーを捻出するのは、想像以上に大変です。

特に都市部では、スーパーまでの移動、レジ待ち、重い荷物を持ち帰るという一連の流れが、それだけで大きな労力となります。

平日の買い物となると、混雑する夕方から夜にかけての時間帯に行かざるを得ず、疲労感はさらに増します。

この「買い物疲れ」が、食事作りの前段階でモチベーションを大きく下げてしまうのです。

栄養バランスを考えるのが難しくて面倒

「栄養バランスの良い食事」を毎日考えるのも大変です。

たんぱく質、脂質、炭水化物のバランスはもちろん、ビタミン、ミネラル、食物繊維など、考慮すべき栄養素は多岐にわたります。

「ちゃんとした食事」への無言のプレッシャーが、食事作りへの苦痛をさらに増幅させているのかもしれません。

作っても家族の好みに合わずモチベーションが下がる

心を込めて料理を作っても「これ苦手」「前のほうが美味しかった」といった家族からのコメントに心が折れた経験はありませんか？

特に複数人の家族がいる場合、全員の好みに合わせることは至難の業です。

一人一人の好き嫌いや食の好みが異なる中で、全員が満足する献立を考え続けることは、想像以上に大きな精神的負担となります。

家族構成	好みの一致度	調理の難易度	モチベーション維持の難しさ
単身	高い（自分のみ）	低い	低い
夫婦のみ	中程度	やや低い	中程度
夫婦+子ども1人	やや低い	中程度	やや高い
夫婦+子ども2人以上	非常に低い	高い	非常に高い
三世代家族	極めて低い	非常に高い	極めて高い

料理に対する評価が即座に返ってくる家庭内では、反応が作り手のモチベーションに直結してしまうのです。

「誰かのために作る」はずの食事が「誰も満足させられない」というジレンマに陥ると、食事作りの意義自体を見失ってしまいます。

調理中の洗い物や後片付けがとにかく億劫

料理の「調理」そのものよりも、その前後の「準備」と「片付け」に多くの時間とエネルギーを取られてしまいます。

特に後片付けは、すでに疲労がピークに達している食後に行わなければならないため、精神的負担が非常に大きいです。

食器洗いや調理器具の手入れ、残った食材の保存など、一連の「見えない家事」が、料理への意欲を大きく削ぎます。

料理のレパートリーが尽きてしまった

同じようなメニューを繰り返していると、「また同じものか」という家族からの反応や自分自身の飽きを感じ、食事作りへのモチベーションが急速に低下します。

新しいレシピに挑戦する意欲はあっても、慣れない料理は失敗リスクが高く、疲れている平日にはなかなか踏み出せないものです。

• レパートリー不足の原因
• 新しいレシピへの挑戦時間の不足
• 失敗への不安
• 特定の調理法への依存（例：炒め物中心など）
• 食材選びの固定化
• レシピ検索の疲れ

このレパートリーの固定化が、食事作りを単調な「作業」へと変質させてしまう大きな要因となっています。

「いつもと違うものを」という期待と「確実に作れるものを」という安全志向の間で揺れ動く気持ちが、心理的ストレスを生み出してしまいます。

疲れていると食事準備のハードルが高すぎる

一日の終わり、すでに精神的・肉体的に疲労がピークに達している状態で、食事準備に取り掛かるのは精神的疲労に直結します。

このような状態で複雑な調理作業を行うことは、精神衛生上も好ましくなく、さらなる疲労の原因となってしまうのです。

疲労状態での無理な調理は、単に苦痛なだけでなく、精神健康の観点からも見直すべき習慣かもしれません。

料理に失敗すると時間も材料もムダに感じる

料理に手間と時間をかけたにもかかわらず、失敗してしまう可能性もあります。

「せっかく作ったのに」という徒労感は、次回の料理へのモチベーションを大きく低下させる要因です。

この「失敗体験」の積み重ねが、食事作りへの苦手意識を強化し、さらなる「料理ストレス」を生み出す悪循環につながります。

「食事＝義務」と感じるようになってしまった

かつては楽しみだった料理が、いつしか果たすべき「義務」へと変質してしまう経験。

多くの人が共感するものではないでしょうか。

食事準備が単なる作業となり、創造性や楽しさが失われると、それは単調な「労働」と化してしまうのです。

この「義務感」からくる精神的負担こそが、食事作りを苦痛と感じる最も本質的な理由かもしれません。

苦痛で仕方ない…というあなたに。宅食サービスという選択肢

「食事作りは義務ではない」ということに、気づいていますか？

毎日の食事準備に疲れ果てているなら、今こそ発想の転換が必要かもしれません。

最近の宅食サービスは、品質・価格・利便性のすべてにおいて飛躍的な進化を遂げており、自炊にこだわる理由が薄れつつあります。

ためらいがあるかもしれませんが、あなたの時間と心の健康こそ、最も大切にすべき資源ではないでしょうか。

「苦痛で仕方ない」と感じるなら、それは「変化が必要なサイン」かもしれません。

料理の時間ゼロでご飯が用意できる

最新の宅食サービスは、電子レンジで温めるだけというシンプルさで、日々の食事準備の負担を劇的に軽減します。

この「温めるだけ」というポイントが、実は想像以上に大きな価値を持っています。

食事準備の工程	自炊の場合の所要時間	宅食サービスの場合	時間削減
献立決め	15〜30分/日	0分	100%
買い物	20〜45分/日	0分	100%
下ごしらえ・調理	30〜60分/日	2〜3分	約95%
片付け	15〜30分/日	約5分	約80%
合計	約80〜165分/日	約7〜8分	約95%

買い物・下ごしらえ・調理・片付けという一連の流れがすべてカットされることで、あなたの自由時間は大幅に増加するのです。

この「時間の節約」は単なる数字以上の価値があります。それは、あなた自身のための「心の余裕」を取り戻す投資なのです。

栄養バランスを考えずに済む安心感

宅食サービスの大きな魅力は、専門家が考え抜いた栄養バランスを、何も考えずに摂取できることです。

栄養素や食材の組み合わせに関する専門知識がなくても、自然と必要な栄養素が摂取できるという安心感は計り知れません。

管理栄養士が監修している宅食メニューは、栄養面で自己流の食事よりも優れていることが多く、健康維持に貢献する可能性が高いです。

自炊よりもコスパがいい理由とは？

実は総合的に考えると自炊よりもコスパが良い場合が多いです。

自炊の場合、食材の買いすぎや使い切れずに廃棄する「食品ロス」が発生しがちです。

また、スーパーに行くと、アイスやお菓子など必要でないものをつい買ってしまうリスクも上がります。

さらに、あなたの時間という最も貴重なリソースを金銭換算した場合、宅食サービスのコスパの高さは一目瞭然となります。

「1食あたりの総コスト」で考えると、質の高い宅食サービスは決して高くありません。

一人暮らしで食事作りが苦痛なら「食のそよ風」がおすすめ

一人暮らしの方におすすめなのが「食のそよ風」というサービス。

10食のお試しがあるので、まずは試してみることができます。

保存タイプ	保存期間	食品ロス率	一人暮らしでの使いやすさ
冷凍宅食（食のそよ風）	約1ヶ月	ほぼ0%	★★★★★
コンビニ弁当	当日中	高い	★★☆☆☆
自炊（作り置き）	3〜5日	20〜30%	★★☆☆☆

「食のそよ風」のメリットは、長期保存が可能という点です。

冷凍なので、長期的に保存してロスのリスクが減らせるでしょう。

美味しさを求めるなら冷蔵がおすすめですが、一人暮らしの場合はロスを無くすのを優先するのがおすすめです。

サービスの詳細は下記からご確認いただけますので、ぜひ参考にしてください。

＼ 10食セットが試せる ／

項目	内容
サービス名	食のそよ風
料金	10食セット 6,458円 ※ 1食あたり646円
提供スタイル	冷凍弁当（電子レンジで温めるだけ）
配達エリア	全国（離島など一部地域を除く）
配達頻度	下記から選択 ・10日ごと ・2週間ごと ・1ヶ月ごと
メニュー数	コースにより異なるが、10～30種類以上
保存方法	冷凍保存
特徴	やわらか食あり 栄養バランス◎
解約・スキップ	可（解約・スキップは、お届け予定日1週間前まで）
公式サイト	詳細はこちら

家族分の食事作りが苦痛な方は「つくりおき.jp」がおすすめ

仕事や育児との両立を図りながら、毎日の食事作りに追われる生活は、心身の疲弊につながりかねません。

そんな家族分の食事作りが大変の方におすすめなのが「つくりおき.jp」です。

配送方法	調理時間	食感・風味	家族の満足度
冷蔵配送（つくりおき.jp）	約2分	作りたてに近い	★★★★★
冷凍配送（一般的宅食）	5〜10分	やや劣化あり	★★★☆☆
ミールキット	15〜30分	高い	★★★★☆
自家製作り置き	温め5分	日持ちによる劣化	★★☆☆☆

栄養バランスのとれた家族分の食事が定期的に届き、「食事作りからの解放」と「家族の健康管理」を同時に実現できる画期的なサービスです。

＼ 冷蔵で充実の主菜・副菜を用意 ／

LINEで3分！手間がかからない宅食サービス

項目	内容
サービス名	つくりおき.jp
料金	・週3食プラン：主菜3品+副菜5品 （4人前※大人2人・子供2人で4人×3食） 9,990円（送料込） 主菜：約350g～約600g×3品 副菜：約160g～300g×5品 ・週5食プラン：主菜5品+副菜6品 （4人前※大人2人・子供2人×5食） 15,960円（送料込） 週3食プランの2倍
提供スタイル	冷蔵で届く手作りおかず
配達エリア	東北～関西地方の28都府県（離島など一部地域を除く） 2025年5月8日から拡大：和歌山・岡山・広島・山口・鳥取・島根・香川・徳島・愛媛・高知・福岡・佐賀・長崎・熊本・大分（離島等一部地域を除く）
配達頻度	週1回
保存方法	冷蔵保存
特徴	管理栄養士監修の家庭料理
解約・スキップ	可（配達日の前週の水曜日中まで）
公式サイト	詳細はこちら

宅食って本当に楽？導入前によくある質問をチェック

多くの方が「本当に自分の生活に合うかな？」と不安を感じながら、導入をためらっています。

ここからは、宅食サービス導入前によくある質問とその回答を紹介します。

冷凍庫のスペースは足りる？

まず知っておきたいのは、宅食サービスには「冷凍タイプ」と「冷蔵タイプ」があるということ。

冷蔵タイプの「つくりおき.jp」なら、冷蔵庫のスペースで対応できますが、冷凍タイプの「食のそよ風」は冷凍庫スペースが必要になります。

• 一人暮らし用冷凍庫（40L程度）: 約7〜10食分
• 二人暮らし用冷凍庫（60L程度）: 約10〜15食分
• ファミリータイプ冷凍庫（100L以上）: 20食以上

実際に試したところ、余程スペースが小さい冷蔵庫のスペースが足りないということはありません。

飽きない味になってる？

結論から言えば、現代の宅食サービスはメニューの多様性と味の質において飛躍的な進化を遂げています。

特に「食のそよ風」や「つくりおき.jp」のような人気サービスでは、多彩なメニューが提供されており、自炊よりもむしろバラエティに富んだ食事が可能です。

家族の分もまとめて頼める？

「つくりおき.jp」では、家族向けプランが充実しており、家族全員分の食事をカバーできるようになっています。

一方、「食のそよ風」は、必要な食数分を注文することで家族での利用も可能です。

家族で利用する場合は、まず少量からお試しし、全員の反応を見てから本格導入するのが失敗しない秘訣です。

まとめ

毎日の「食事作りが苦痛で仕方ない」という悩みは、決してあなただけのものではありません。

現代社会において、献立決めのストレス、買い物の負担、調理の時間確保、栄養バランスへの配慮など、食事準備には多くの「見えない労力」が必要とされています。

こうした状況を解決する選択肢として、宅食サービスは非常に有効です。

食のそよ風

項目	内容
サービス名	食のそよ風
料金	10食セット 6,458円 ※ 1食あたり646円
提供スタイル	冷凍弁当（電子レンジで温めるだけ）
配達エリア	全国（離島など一部地域を除く）
配達頻度	下記から選択 ・10日ごと ・2週間ごと ・1ヶ月ごと
メニュー数	コースにより異なるが、10～30種類以上
保存方法	冷凍保存
特徴	やわらか食あり 栄養バランス◎
解約・スキップ	可（解約・スキップは、お届け予定日1週間前まで）
公式サイト	詳細はこちら

つくりおき.jp

項目	内容
サービス名	つくりおき.jp
料金	・週3食プラン：主菜3品+副菜5品 （4人前※大人2人・子供2人で4人×3食） 9,990円（送料込） 主菜：約350g～約600g×3品 副菜：約160g～300g×5品 ・週5食プラン：主菜5品+副菜6品 （4人前※大人2人・子供2人×5食） 15,960円（送料込） 週3食プランの2倍
提供スタイル	冷蔵で届く手作りおかず
配達エリア	東北～関西地方の28都府県（離島など一部地域を除く） 2025年5月8日から拡大：和歌山・岡山・広島・山口・鳥取・島根・香川・徳島・愛媛・高知・福岡・佐賀・長崎・熊本・大分（離島等一部地域を除く）
配達頻度	週1回
保存方法	冷蔵保存
特徴	管理栄養士監修の家庭料理
解約・スキップ	可（配達日の前週の水曜日中まで）
公式サイト	詳細はこちら

食事作りを「義務」から「楽しみ」に変えるために、宅食サービスという選択肢を検討してみませんか？

あなたの時間と心の余裕を取り戻し、本当に大切なことに集中できる生活を手に入れる第一歩となるはずです。

「食事作りが苦痛で仕方ない」という悩みから解放され、新しい食生活を始める時が来ているのかもしれません。

＼ 冷蔵で充実の主菜・副菜を用意 ／

LINEで3分！手間がかからない宅食サービス

＼ 10食セットが試せる ／